Deine TPACE (Threshold Pace) ist eine der wichtigsten Kennzahlen in deinem Training mit enduco. Sie beschreibt das Tempo, das du ungefähr eine Stunde lang durchhalten kannst, ohne völlig zu erschöpfen. Bei enduco bildet deine TPACE die Grundlage für alle Workouts: Du kannst jedes Training nach Pace steuern und erhältst in jedem Workout genaue Pace-Vorgaben. Damit dein Training optimal auf dich zugeschnitten ist, solltest du deine TPACE korrekt bestimmen und regelmäßig aktualisieren.
Hier erklären wir dir, wie du deine TPACE findest, wo du sie in der App einstellen kannst – und was du tun solltest, falls sie sich im Training nicht richtig anfühlt.
Wo finde ich meine TPACE in enduco?
In enduco findest du deine TPACE unter folgendem Pfad:
Profil > Fitness Metriken > Pace Metriken
Hier zeigt dir enduco entweder:
eine berechnete TPACE, basierend auf deinen eingetragenen Wettkampfzeiten, oder
den Wert, den du selbst eingetragen hast.
So leitest du deine TPACE aus Wettkampfzeiten ab
Wenn du bereits Wettkämpfe gelaufen bist, kannst du diese Zeiten in enduco eintragen. Die App berechnet daraus automatisch deine TPACE. Je aktueller deine Wettkampfzeit, desto genauer wird die Schätzung.
Hier eine einfache Orientierung, wie du aus deinen Rennergebnissen deine TPACE ableiten kannst:
5-km-Zeit: Addiere ca. 15–20 Sekunden pro Kilometer auf dein 5-km-Renntempo.
10-km-Zeit: Dein 10-km-Tempo liegt meist sehr nah an deiner TPACE.
Halbmarathon-Zeit: Zieh ca. 10–15 Sekunden pro Kilometer von deinem Halbmarathon-Tempo ab, um deine TPACE zu schätzen.
Beispiel:
Du läufst 10 km in 50:00 Minuten → Schnitt 5:00 min/km. Deine TPACE liegt ungefähr ebenfalls bei 5:00 min/km.
Falls du eine andere Distanz gelaufen bist, kannst du Online-Rechner nutzen oder deine Zeit grob hoch- oder herunterrechnen. Wichtig: Je näher die Wettkampfdistanz an einer Stunde Laufzeit liegt, desto genauer ist die Schätzung.
So trägst du deine TPACE manuell ein
Du hast aktuell keine Wettkampfzeit oder möchtest deine TPACE lieber selbst festlegen? Kein Problem – du kannst in enduco auch direkt deine TPACE eintragen.
Frag dich dazu:
Welches Tempo könntest du für etwa eine Stunde am Stück laufen?
Es sollte fordernd, aber nicht maximal sein.
Du solltest dabei schwer atmen, aber noch in der Lage sein, ein kurzes Gespräch zu führen.
Nach 20-30 Minuten solltest du es immer noch durchhalten können, ohne komplett zu erschöpfen.
Gerade wenn du neu im Training bist oder länger keinen Wettkampf gelaufen bist, ist diese Schätzung ein guter Startpunkt.
Was mache ich, wenn mir meine Pace Vorgaben zu einfach oder zu schwer vorkommen?
Es kann passieren, dass dir die Paces in deinen enduco-Workouts zu leicht oder zu schwer vorkommen. Das ist völlig normal, besonders wenn:
du dich stark verbessert hast
du krank oder verletzt warst
du längere Zeit kein strukturiertes Training gemacht hast
Falls du auch nach Herzfrequenz trainierst, kannst du deine Pace Zonen sehr gut vergleichen, diese sollten nicht zu stark von deinen Herzfrequenz Zonen abweichen.
👉 Wenn es zu schwer ist:
Reduziere deine TPACE leicht (z. B. 5-10 Sekunden pro Kilometer langsamer).
Hör auf deinen Körper – es bringt nichts, ständig zu hart zu trainieren.
👉 Wenn es zu leicht ist:
Erhöhe deine TPACE vorsichtig (z. B. 5-10 Sekunden pro Kilometer schneller).
Spätestens nach einem erfolgreichen Wettkampf solltest du deine TPACE anpassen.
Bei enduco kannst du deine TPACE jederzeit in den Pace Metriken unter deinem Profil anpassen.
Was, wenn ich keine 5 km ohne Pause laufen kann?
Keine Sorge, wenn du aktuell noch keine 5 km am Stück laufen kannst. Jeder fängt irgendwo an!
👉 Unser Tipp: Setze dir zunächst einen Beginner-Plan auf. Er hilft dir dabei, langsam deine Ausdauer aufzubauen, Gehpausen immer weiter zu reduzieren und schließlich längere Strecken durchlaufen zu können.
Du findest den Beginner-Plan, indem du einfach einen neuen Trainingsplan in enduco erstellst und dort „Anfänger Plan“auswählst.
Das Coole ist: Am Ende des Beginner-Plans machen wir einen Performance Test, bei dem wir gemeinsam deine TPACE evaluieren. Während des Beginner-Plans brauchst du noch keine TPACE anzugeben, da wir hier zunächst nach Gefühl trainieren.
Warum ist die richtige TPACE so wichtig?
Eine korrekt eingestellte TPACE sorgt dafür, dass dein Training:
✅ zielgerichtet ist
✅ dein aktuelles Leistungsniveau widerspiegelt
✅ dich fordert, aber nicht überfordert
✅ dich effizient schneller macht
Gerade in enduco, wo alle Workouts auf deine individuellen Daten zugeschnitten sind, ist eine realistische TPACE der Schlüssel, damit du optimal trainierst und Fortschritte machst.
Brauchst du Hilfe?
Wenn du dir nicht sicher bist, wie du deine geschätzte aktuelle Laufzeit anpassen sollst, wende dich einfach über die App an unser Support-Team. Wir helfen dir gerne weiter!