Was ist die Peak Phase?
Die Peak Phase ist fast der Höhepunkt deiner Trainingsvorbereitung. Jetzt gilt es langsam deine letzten Trainingswochen in deine Performance umzuwandeln. Deine Trainingsintesitätsverteilung ändert sich nochmal mehr hin zum Schwellentraining. In der Phase ist es das Ziel sich an die Intenstät der Schwellenleistung zu gewöhnen und deine “Wettkampfhärte” zu entwickeln.
Was ändert sich jetzt?
Die lockeren Einheiten werden etwas länger
Die Wettkampfhärte wird erprobt.
Was passiert in der Peak Phase?
Du erreichst dein höchstes Trainingsvolumen oder deine längsten Laufzeiten
Fokus liegt auf Durchhaltefähigkeit und stabilem Pacing
Lerne deinen Körper kennen, wenn er an der Schwelle performt
Warum ist diese Phase wichtig?
Der Körper wird gezielt gefordert, um sich optimal anzupassen
Mental lernst du, längere Strecken mit mehr Selbstvertrauen zu laufen
In dieser Phase kannst du verschiedene Gels, Riegel oder Getränke während des Trainings testen, um herauszufinden, welche du am besten verträgst
Worauf solltest du achten?
Gute Ernährung und Schlaf sind jetzt entscheidend
Regeneration nach längeren Einheiten aktiv gestalten (z. B. Spaziergänge, Mobility)
Müdigkeit ist normal – achte dennoch auf Warnsignale
Motivationstipp:
Denk daran: Du trainierst nicht nur Beine, sondern auch deinen Kopf. Du kannst jetzt mehr, als du dir vor ein paar Wochen zugetraut hast.