Du willst schneller werden, gezielt an deiner Laufleistung arbeiten und strukturiert trainieren – auch ohne festen Wettkampftermin? Dann ist dieser More-Speed-Plan genau das Richtige für dich.
Der Plan ist ideal für alle, die ihre Schnelligkeit und Effizienz verbessern möchten, ohne dabei die Grundlage zu vernachlässigen. Du bekommst ein individuell auf dich zugeschnittenes Training, das sich an deinem aktuellen Fitnesslevel, deiner zeitlichen Verfügbarkeit und deinem Ziel orientiert: mehr Speed.
Egal, ob du deine Laufökonomie verbessern, deine VO₂max steigern oder einfach wieder mehr Dynamik in dein Training bringen willst – dieser Plan sorgt für klare Reize, Fortschritt ohne Überlastung und jede Menge Motivation. In der letzten Woche steht ein Leistungstest an, mit dem du deine Fortschritte sichtbar machen kannst.
Übersicht
Der Plan ist in vier aufeinander aufbauende Phasen gegliedert, die jeweils unterschiedliche Trainingsschwerpunkte setzen. Dabei stehen immer wieder die Lieblingstrainings von Maren im Mittelpunkt – ausgewählte Schlüsseleinheiten, die sie besonders gerne läuft und die gezielt auf dein Leistungsziel ausgerichtet sind.
Efficiency increase Phase – Du startest mit kurzen Sprints, Technikübungen und Bergläufen. Diese Einheiten verbessern deine Laufökonomie und Muskelaktivierung – die Basis für alles, was folgt.
Power & Strength Phase – Jetzt wird’s intensiver: Kurze, knackige Intervalle bringen dein Herz-Kreislauf-System auf Touren und steigern deine maximale Sauerstoffaufnahme (VO₂max).
VO₂max Push Phase – Längere Intervalle festigen die erzielten Fortschritte und bauen deine aerobe Kapazität weiter aus. Dein Körper lernt, auch bei hoher Belastung effizient mit Sauerstoff zu arbeiten.
Threshold Growth Phase – Zum Abschluss trainierst du gezielt im Bereich deiner anaeroben Schwelle. So verbesserst du deine Tempohärte und bereitest dich optimal auf längere Läufe im Wettkampftempo vor.
Zwischen den Einheiten sorgen Erholungsphasen, Mobility und Athletiktraining dafür, dass du gesund bleibst und dein Körper sich an die steigende Intensität anpassen kann. Zu Beginn und am Ende steht jeweils ein Leistungstest, mit dem du deine Fortschritte sichtbar machst.
Nach diesen acht Wochen wirst du merken:
Dein Schritt wird kraftvoller, dein Laufstil ökonomischer, und du kannst ein höheres Tempo länger halten – mehr Speed.
Fazit
„Der More-Speed-Plan“ bringt dich gezielt auf ein neues Leistungsniveau. Du verbesserst nicht nur dein Tempo, sondern auch deine Laufökonomie, Ausdauer und Belastbarkeit. Durch die klare Struktur mit Base-, Build- und Peak-Phase arbeitest du intelligent statt nur intensiv – und kannst am Ende schwarz auf weiß sehen, wie sich dein Einsatz ausgezahlt hat.
Viel Spaß auf deiner Speed Journey – Schritt für Schritt, Woche für Woche! 🏃♀️💨