Was ist Tapering?
Tapering bezeichnet die gezielte Reduktion deiner Trainingsbelastung in den letzten Tagen vor deinem großen Lauf. Das bedeutet: weniger Umfang aber gleichbleibende Intensitätsverteilung.
Das Ziel ist klar: Du sollst mit maximaler Frische und gleichzeitig stabiler Fitness an der Startlinie stehen. Dein Körper bekommt die Chance, sich vollständig zu erholen, die Ermüdungen abzubauen und gleichzeitig all die Form, die du dir hart erarbeitet hast, zur Wirkung zu bringen.
Auch wenn es sich vielleicht ungewohnt ruhig anfühlt – genau jetzt wirkt dein Training am stärksten. Vertraue dem Prozess: Tapering macht dich bereit für dein bestes Rennen.
Warum ist Tapering so wichtig?
Tapering ist kein Rückschritt – sondern der Feinschliff deiner gesamten Vorbereitung. In der Ruhe liegt hier tatsächlich die Kraft.
Denn auch wenn du weniger trainierst, arbeitet dein Körper weiter: Er baut Belastungen ab, repariert Mikroverletzungen und entwickelt sich sogar weiter – deine Form verbessert sich, obwohl (oder gerade weil) du weniger machst.
Wer in den letzten Tagen vor dem Wettkampf zu viel trainiert, riskiert das Gegenteil: Müdigkeit statt Frische, schwere Beine statt Leichtigkeit. Und damit geht wertvolles Potenzial verloren.
Tapering ist also mehr als nur Pause – es ist die Phase, in der sich dein Training auszahlt.
Was erwartet dich jetzt?
Kürzere Läufe
Ein paar reduzierte intensive Einheiten
Vorbelastung vor dem Wettkampf
Fokus auf Regeneration, Schlaf und gesunde Ernährung
Mentaler Hinweis:
Du wirst dich vielleicht „faul“ fühlen – das ist normal! Vertraue dem Prozess.
Letzter Tipp:
Plane dein Setup für den Zieltag: Uhr laden, Outfit bereitlegen, Gel oder Wasser einpacken. Vorfreude hilft beim Fokus!