enduco Plan aufsetzen

Mit enduco kannst du zwei verschiedene Ziele verfolgen: Entweder möchtest du deine Fitness nachhaltig und langfristig verbessern oder du bereitest dich auf einen oder mehrere Wettkämpfe vor.
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💡 Zusammenfassung:

Mit enduco kannst du zwei verschiedene Ziele verfolgen:

In beiden Fällen analysiert enduco zu Beginn deinen aktuellen Ist-Zustand. Dabei werden mögliche Lücken in deiner Importhistorie geprüft und deine Daten einem Double-Check unterzogen. Der Fokus liegt auf deiner gewählten Hauptsportart: Wie lange übst du diese schon aus und wie viel hast du in den letzten Wochen trainiert? Basierend darauf wird deine aktuelle Fitness berechnet.

Was deine Fitness über deine Trainingshistorie aussagt, erfährst du im Blogbeitrag Fitness, Fatigue & Form. Kurz gesagt: Die Fitness ist ein Wert, der anzeigt, wie viel Trainingsvolumen du aktuell gewohnt bist.

Nach deiner Fitness-Einschätzung kannst du bestimmen, welches Ziel du verfolgen möchtest. Wenn du deine Fitness steigern möchtest, kannst du vorab angeben, wann du im Urlaub sein wirst, wann du ein Trainingslager planst und an welchem Wochentag du wie viel Zeit hast. Im weiteren Verlauf legst du fest, wie lange dein "Fitness"-Plan gehen soll. Eine wichtige Neuerung, die besondere Aufmerksamkeit verdient, ist die Bestimmung deines Trainingsvolumens.

Hier kannst du die wöchentliche Steigerung des Trainingsvolumens einstellen, was bestimmt, wie schnell sich deine Fitness verbessern soll. Bei 100% ist unser empfohlener Wert hinterlegt. Wenn du deinen Körper gut kennst und weißt, dass er eine schnellere Steigerung des Trainingsvolumens gut verkraftet, kannst du den Schieber etwas höher stellen. Das Maximum liegt bei 150%, was etwa 10% Volumensteigerung pro Woche entspricht. Hier ist Vorsicht geboten, besonders für Anfänger in einer neuen Sportart.

Im nächsten Schritt gelangst du zum ersten Mal in deinen Plan. Hier siehst du, wie dein Trainingsplan für die kommenden Wochen berechnet wird. Im Plan-Tab kannst du live verfolgen, wie sich deine kommenden Wochen gestalten.

Wenn du während deines Fitness-Plans an einigen Wettkämpfen teilnehmen möchtest, kannst du das in den Plan integrieren. Du kannst beispielsweise einen C- oder einen B-Wettkampf in deinen Plan einbauen.
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Der Unterschied zum "Fitness Increase Plan" ist, dass du direkt nach der Fitness-Evaluation deinen ersten A-Wettkampf – dein Saison-Highlight – eingeben kannst.

Was genau ist ein A-Wettkampf?

Ein A-Wettkampf ist dein Saison-Highlight, auf das du dich besonders freust und nach dem sich dein gesamtes Training richtet. Da A-Wettkämpfe eine spezifische Vorbereitung erfordern, kannst du während einer Saison nur wenige davon einplanen. Wähle sie sorgfältig aus, denn der gesamte Trainingsplan orientiert sich an ihnen. Um optimal vorbereitet zu sein, solltest du für A-Wettkämpfe mindestens 6 Wochen Trainingszeit einplanen.

In früheren enduco-Versionen konntest du eine gesamte Saison mit mehreren A-Wettkämpfen planen. Die neue Version ermöglicht nur noch einen Plan für einen bestimmten A-Wettkampf. Dies verdeutlicht, dass der kommende A-Wettkampf der absolute Fokus des Plans ist. Für jeden weiteren A-Wettkampf muss ein neuer Plan erstellt werden. Als Vorbereitung kannst du mehrere B-Wettkämpfe einplanen, die entsprechend im Plan berücksichtigt werden. Diese dienen als Testläufe für dein Saison-Highlight, bei denen du deine Rennstrategie und Verpflegung unter Wettkampfbedingungen ausprobieren kannst.

Neben der Eingabe von Urlauben und Trainingslagern bestimmst du auch hier deine verfügbare Zeit in einer normalen Woche. Diese Einstellung kannst du später jederzeit anpassen. Die letzte Einstellung deines Competition-Plans betrifft das Trainingsvolumen. Der Unterschied hier ist, dass dir in der Abbildung die nötige Steigerung angezeigt wird, um deinen Wettkampf in der eingegebenen Zielzeit zu absolvieren.

Mit der Eingabe der Wettkampf-Zielzeit, wissen wir, was dein genaues Wettkampfziel ist und können einen bestimmten Load für den Wettkampf berechnen. Die Steigerung deines Trainingsvolumens wird so ausgelegt, dass du – unter Berücksichtigung deiner Trainingslager und Urlaubszeiten – deinen Wettkampf in deiner Zielzeit schaffen kannst. Aber wie genau passiert das?

Mittels unserer Analysen können wir deine voraussichtliche Wettkampf-Zielzeit bestimmen und berechnen, wie viel Training du benötigst, um dich um X% zu verbessern und deine Zielzeit unter optimalen Bedingungen zu erreichen. Falls ein Wettkampf für dich einen zu hohen Load aufweist, solltest du deine Anforderungen anpassen. Das bedeutet, du wählst eine etwas entspanntere Zielzeit und versuchst diese in einem kontrollierten Wettkampf zu erreichen.